疫情复学后学生心理疏导作文

亲爱的初三学子们：

伴随着夏天的脚步，返校复课的时间越来越近了！当你们接到复学通知的那一刻，内心是什么感受呢？除了满心欢喜地感叹一句：“终于可以回到校园了”，可能还有些许紧张和焦虑：“我能适应上学的节奏吗？中考就快到了，压力好大……”。宅家两个月，我们对校园生活既熟悉又陌生，对于复学备考既期待又紧张，这些心理反应都是正常现象，那么要如何调整自己的身心状态，更好地适应在校的学习生活，高效备考呢？

同学们可以从以下几个方面来进行准备：

一、接纳情绪，拥抱变化

首先，觉察当下的情绪，并保持内心平衡。

返校前后大家可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家应对变化正常的身心过渡反应。适当的焦虑对大家的返校准备和自我防护也有积极意义，有助于我们更好的调试自己的状态。因此我们要时刻觉察自己的情绪状态，识别和命名自己的情绪。如觉察自己面对返校复学是兴奋、欣喜还是担忧、烦躁等。

其次，调整认知，学会接纳“负面情绪”。

（1）接纳自己的负面情绪，在这段“心理缓冲期”允许自己暂时的状态不佳。不要急于摆脱负面情绪或苛责自己，不要因为目前的负面情绪而产生更多负面情绪，而应充分的接纳情绪，允许负面情绪的存在。

（2）通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。这是因为想法B在起作用，不同的想法B带来的情绪与行为结果C大相径庭。因此我们可以通过调节自己对事情的想法来调节自己的情绪和行为结果。如果一些想法让你对复学这件事产生焦虑、紧张等情绪，你可以这样做：

首先问自己：面对复学这件事我产生了怎样的负面情绪？是什么想法让我产生了这样的负面情绪？我要如何调节自己的想法？然后找一张白纸，把这些想法写在左边。在每个想法对应的右边写下你要如何调整（合理的、积极的）。最后对照白纸右边合理的、积极的做法去调整白纸左边负面的、消极的想法，通过调整自己的想法，来接纳和调节自己的负面情绪。

最后，积极暗示，聚焦行动，做情绪的主人。

（1）做些可以让情绪得以舒缓的事情，如听音乐、绘画、运动、尝试一些能够令自己愉快的事情、与他人聊天倾诉、每天记录三件美好的小事等。也可以采用情绪调节自助方法，如正念冥想、蝴蝶拍减压技术、想象放松等。

（2）你也可以给自己积极的心理暗示：“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”。还可以通过沉浸在以往的努力、成功体验中，感受到自己内在的生命力，比如来画一棵“生命树”：

在树冠旁写下你已有获得的收获，在树干旁写下你拥有的“资源”（学习能力、学习方法、你的特长……），在树根旁写下你已经投入的努力。

二、客观评估，合理规划

居家学习期间，不少同学感到网课学习效果不佳，如何恢复学习信心，同时激励自己，提高学习效率，让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感，老师给几点建议：

（1）不过分低估自己的居家学习效果，不过分高估别人的居家学习效果。其实大家都一样，都会受到特殊时期的影响，情况并没有自己想象的那么糟糕；

（2）如果你对过去的低效学习感到懊恼，或者对未来的在校学习充满担忧，没关系，看看自己“现在”可以做些什么。关注当下，与其懊悔、纠结，损失更多时间，不如现在开始把握时间，尽力弥补；

（3）按照自己的学习模式和节奏，减少与他人的比较，尽量多与自己进行比较（在家学习虽然没有达到最理想的目标，但是我也是有一些收获和突破的，自己在某些方面还是做得不错的……）；

（4）结合复课后学习进度，制定学习计划，计划具有可行性且是循序渐进的，不过度要求；

（5）设定目标，目标包括长期目标、中期目标、短期目标、直接目标。直接目标指一些小的、简单的、容易的，能够在24小时内完成的事情。准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾掉，请家人和朋友协助监督；

（6）开学后发现自己有些科目没有掌握好，也不用担心，正好可以暴露问题和不足，使自己努力的方向更加明确。

三、调整作息，重拾规律

居家学习期间，你们的作息时间和学习节奏相对放松和随意，而返校后的校园学习生活则规律而紧凑，若没有提前调整，可能复课后会比较难适应正常的学习生活，所以老师在这里给同学们一些建议：

（1）在复学前几天，可以有意训练自己在作息时间、学习节奏、活动安排等方面提前进入“学校节奏”，把自己的睡眠时间慢慢向前调整，可以比平时早一个小时躺在床上，为复学后的学习和生活做好准备；

（2）提前整理好自己的房间，准备好书包、学习相关物品和防疫相关物品等。熟悉学校防疫、卫生、考勤、纪律等制度。准备好春季和夏季校服，收拾整理好仪容仪表；

（3）在复学前，每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼，如慢跑、打羽毛球等。适度的运动，有助于我们恢复到最佳精神状态；

（4）居家学习中同学们对手机、电脑等电子设备的使用已成习惯，这与学校学习载体有很大不同，可以提前慢慢减少电子设备的使用，如睡前把手机放在客厅、手机调成静音、卸载某些APP等方法。

四、主动融入，恢复交流

由于居家学习生活的限制，同学们许久未见，我们与身边同学的交流减少，再次见面可能会有点陌生感，其实这是一种正常的感受。

（1）我们可以主动与同学聊聊学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，为开学后的人际交往预热，消除开学之初的陌生感；

（2）回到学校后，虽然彼此戴着口罩沟通不便，但我们可以保持目光接触，多用眼神来表达善意，也可以用远距离的身体语言表达热情，如挥手打招呼、比心的手势、点赞的手势等；

疫情是最真实的生命体验，不同的视角解读，有着不同的力量。希望你们将这段疫情下的备考经历当做人生的财富去积累，老师相信，经过春天的耕耘生长，你们将迎来六月的丰茂绚烂！

最后祝全体初三同学顺利度过复学适应期，元气满满，勇敢迎接中考的挑战！