疫情后复课心理调适方法（精选2篇）作文

篇一：疫情后复课心理调适方法

学生篇

一、合理调整作息，好状态提高效率

同学们可以至少提前两天调整时间安排，例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上要按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，这对于从“线上学习”到“线下学习”的适应尤为重要。例如，可以在课桌上放置较为醒目的提醒标志，提醒自己集中注意力回到课堂，课后及时回顾当天知识点，查缺补漏，也要加强体育锻炼，充沛精力，清醒头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。

二、明确学习理念，好计划让人进步

由于疫情影响，学校原本的教学计划会有所调整，所以对于每位同学来说自己的学习期望、目标和计划也需要进行相应的调整。首先，同学们需要认识到学习是终生的，在于日积月累。其次，同学们需要在复课前对线上教学期间已完成的学习任务进行梳理，并对学习成果进行评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？最后，同学们需要规划返校后的学习计划，做到具体、可操作、可衡量和可达到，例如10天读完一本书，每天读60页。争取尽快跟上学校进度，找到自己的节奏感和掌控感。

三、正面诠释经历，好心态面对未来

经历是每个人成长的契机，此次居家学习，很多同学都有别样的收获，有些学会了自己洗碗、做饭，有些学会了照顾弟弟妹妹，有些学会了独立生活……虽然居家会有不便之处，但是让自己有更多自我探索的机会，也是这段经历中宝贵的收获。如今返校复课在即，同学们可以自我盘点一下居家学习期间的收获，例如学会了一个拿手菜，懂得用思维导图整理知识点……看见自己的进步，用特殊时期的特别经历，为重返校园生活积蓄积极力量，让这段经历成为生命中一笔宝贵的财富。

四、配合疫情防控，好防护阻断病毒

同学们，疫情依然严峻，要阻断病毒，预防疫情传播，科学防护非常重要。做好防护措施不仅仅是完成学校的相关任务，更是保护自己、保护他人不受病毒侵袭的好办法。复课后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，外出佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向班主任汇报。同时，我们也要积极参加体育锻炼，提升自己的免疫力。

五、擅于及时求助，好资源应对挑战

学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。当然，别忘了！学校的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

篇二：疫情后复课心理调适方法

家长篇

一、巧用仪式助收心，接纳减压给支持

面对返校复课，家长会担心线上学习期孩子学习效率不高，线下监管的缺失会令他学习动力和目标逐渐迷失，担心返校后跟不上学校节奏。孩子也担心很难快速进入校园生活模式，如果落下知识能否补得上？学业压力会变得更为直接和明显。不免心中恐慌，甚至产生逃避心理。

对于孩子的情绪，我们要给予接纳和理解。尝试与孩子共情，了解他的情绪、接受他的想法，不予评价，多听听他的担心和想法。

家长不妨通过一些“仪式”体验，和孩子一起告别居家学习模式，逐渐营造返校学习的氛围感。

例如：家长可以和孩子进行一次返校前谈话，倾听孩子可能存在的担忧和困扰。注意少说多听，鼓励孩子表达。也可以利用绘画、文字、视频等方式和孩子一起记录下这段居家学习期印象深刻的事件和感悟，以及未来返校后想要尝试去做的事件清单等；家长也可以和孩子分享自己在面对环境变化时的心理感受和调整方法。讨论并尝试一些减压放松的方法，例如运动、阅读、倾诉、音乐、日记等来缓解焦虑情绪，重建学习信心。

当然，通过学习用具的整理、返校物品的购置等形式来帮助孩子从心理上提前做好返校准备也是不错的选择。如果发现孩子积极的改变和细微的进步，一定要多肯定和鼓励，做孩子积极适应的加油站。

二、规律作息助过渡，榜样示范常陪伴

身体的规律作息能帮助心理快速适应新的生活节奏。居家学习期间孩子的作息相对比较自由。比起校园生活，孩子可能会更容易出现“起床困难”和“坚持不睡”状况。只有休息好才能学得好，于是作息调整成为了返校生活适应的重要部分。

家长可以通过参照学校作息安排，提前调整作息规律来帮助孩子更好地适应返校生活。

例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上熄灯时间管理更能帮助孩子养成规律作息的习惯。家长规律作息的示范带头可以营造规律作息的居家环境，更有助于孩子调整作息。

三、调整期望助应对，客观评价少指责

家长要正视一个现实：返校后的学习强度会高于线上学习，孩子能否跟上节奏，也需要一定时间的适应和调整。因此，孩子返校后，可能会存在一个学习心理“低落期”。

面对孩子成绩的波动和状态的迷茫，家长一定要做好心理准备，降低期望。关注过程大于结果，善于看见孩子的微小进步，对孩子的学习给予足够的耐心。相信没有哪个孩子不愿意学好，他只是遇到了某些困难，需要你的支持和陪伴！

四、关注状况助适应，保持敏感会求助

返校前后这段时间，家长要保持高度敏感，多关注孩子的身心状态。如孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、人际冲突、兴趣减退、厌学行为等，请引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对解决困境。如果有需要，请及时与学校老师联系，求助心理老师或者专业机构。